Mengontrol emosi itu penting banget, dan kabar baiknya: itu skill yang bisa dilatih. Ini beberapa cara yang bisa kamu coba:
- Sadar sama emosimu
Coba kenali dulu: sebenarnya aku lagi ngerasa apa? Marah, kecewa, cemas, takut? Menyadari emosi itu langkah pertama supaya kamu bisa mengelolanya. - Atur napas
Napas kita itu kunci. Kalau lagi emosi, ambil napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan pelan. Ulangi beberapa kali. Ini membantu menenangkan sistem saraf. - Pause sebelum bereaksi
Jangan langsung bereaksi begitu emosi muncul. Beri jeda. Hitung sampai 5 atau 10 dalam hati. Kadang dengan jeda sedikit aja, kita bisa mikir lebih jernih. - Tulis perasaanmu
Nulis di jurnal atau catatan pribadi bisa bantu melepaskan emosi tanpa harus melampiaskannya ke orang lain. - Cari sudut pandang lain
Coba lihat situasi dari sudut pandang berbeda. Misalnya: “Kenapa ya orang ini bersikap begini? Mungkin dia juga lagi ada masalah.” - Fokus ke solusi, bukan ke dramanya
Emosi sering memperpanjang masalah. Fokusin energi ke “Apa yang bisa aku lakukan sekarang?” daripada berputar di rasa kesal. - Latih mindfulness
Latihan seperti meditasi, yoga, atau sekadar duduk tenang memperhatikan napas bisa melatih otakmu buat lebih responsif, bukan reaktif. - Cari bantuan kalau perlu
Kalau merasa emosimu terlalu berat untuk ditangani sendiri, ngobrol dengan teman terpercaya, konselor, atau psikolog itu pilihan bijak.
Leave a Reply