PKVSPORT – Olahraga rutin merupakan kunci agar tubuh tetap sehat dan bugar. Tak heran jika kini mulai banyak orang gemar ke gym. Sayangnya, masih banyak pula yang bingung sebetulnya mesti berapa sering ke gym supaya latihan efektif tanpa membuat tubuh cepat lelah. Apalagi dengan berbagai jenis latihan dan intensitas berbeda-beda, menentukan jadwal yang tepat kadang terasa membingungkan.
Sebenarnya, idelanya gym seminggu berapa kali ? Frekuensi yang disarankan adalah 3—5 kali seminggu, tapi angka itu bisa berbeda tergantung tujuan latihan serta kondisi tubuh. Untuk lebih lengkapnya, simak penjelasan berikut ini.
Gym seminggu berapa kali?
Sebenarnya tidak ada jawaban pasti seberapa sering kamu harus ke gym. Semua tergantung pada tujuan dan kondisi tubuhmu. Misalnya, kalau tujuanmu hanya ingin lebih sehat dan bugar, jadwalnya tentu berbeda dengan orang yang mau membentuk otot atau menurunkan berat badan.
Menurut US Department of Health, orang dewasa disarankan untuk melakukan 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intens per minggu. Selain itu, ahli juga menganjurkan minimal 2 hari latihan kekuatan otot. Artinya, kalau bisa membagi waktu ke gym sekitar 3—5 kali seminggu, kamu sudah bisa mencapai rekomendasi ini sambil menyesuaikan dengan tingkat intensitas dan jenis latihannya.
Gym seminggu berapa kali untuk menurunkan berat badan?
Kalau tujuanmu menurunkan berat badan, frekuensi gym ideal tergantung pada total waktu latihan per minggu. Menurut American College of Sports Medicine, latihan dengan intensitas sedang selama 150—200 menit per minggu bisa membantu mencegah kenaikan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, latihan 150—250 menit per minggu dan lebih dari 250 menit per minggu bisa menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan secara klinis. Untuk membagi waktunya, kamu bisa mulai dengan jadwal ini:
4 hari per minggu: sekitar 40 menit per hari
7 hari per minggu: sekitar 20 menit per hari
5 hari per minggu: sekitar 30 menit per hari
Apakah terlalu sering ke gym bisa berdampak negatif?
Meskipun rajin ke gym penting untuk mencapai hasil tertentu, tapi terlalu sering berolahraga juga bisa memberikan efek negatif. Kondisi ini dikenal sebagai overtraining atau ketika tubuh tidak punya cukup waktu untuk pulih selama menjalani sesi latihan. Dampak overtraining bisa berupa beberapa hal berikut:
Burnout sehingga motivasi turun.
Rasa lelah berkepanjangan
Cedera otot atau sendi
Kalau merasa sangat lelah atau nyeri setelah latihan, itu tanda tubuh butuh istirahat. Untuk itu, daripada fokus pada frekuensi tinggi, lebih baik utamakan kualitas latihan, pastikan istirahat cukup, dan penuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Mendengarkan sinyal tubuh adalah kunci supaya latihan tetap efektif dan tak merugikan kesehatan, lho!
Jadi, gym seminggu berapa kali sebaiknya dilakukan berdasarkan tujuan latihan, kondisi tubuh, dan gaya hidupmu. Dengan menyesuaikan frekuensi dan intensitasnya, kamu bisa tetap fit tanpa overtraining dan meraih hasil maksimal.
wajib tau cari cuan gampang banget🤩🤩
GAME ONLINE Kemenangan Yang Nyata!!
Leave a Reply