8 Manfaat Rowing Machine 8 Manfaat Rowing Machine

MARIOQQ 8 Manfaat Rowing Machine Rowing machine atau mesin rowing, atau yang juga di kenal sebagai ergometer, di ciptakan untuk meniru gerakan mendayung perahu. Alat ini menghadirkan pengalaman olahraga yang unik karena gerakannya sederhana namun manfaatnya menyeluruh.

Dua orang perempuan sedang berlatih di gym dengan rowing machine.

Berlatih dengan mesin rowing bukan hanya soal membangun daya tahan tubuh, tetapi juga ramah bagi persendian karena sifatnya yang low-impact. Latihan ini juga memberi dorongan besar bagi kesehatan paru-paru dan jantung, menjadikannya pilihan tepat untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Keunggulan utama mesin rowing terletak pada kemampuannya melibatkan hampir seluruh bagian tubuh. Setiap tarikan dan dorongan mengaktifkan lengan, kaki, otot inti, hingga punggung. Hasilnya, detak jantung meningkat, kalori terbakar, dan massa otot terbentuk—semuanya dalam satu rangkaian gerakan yang ritmis. Inilah alasan mengapa rowing di sebut sebagai latihan lengkap.

1. Aman untuk kebanyakan orang karena low-impact

MARIOQQ 8 Manfaat Rowing Machine Rowing memungkinkan orang untuk berolahraga dengan baik tanpa menambah stres pada banyak persendian. Latihan ini memungkinkan kamu mengontrol gerakan dan kecepatan dan merupakan latihan yang bagus untuk pemulihan aktif.

Sebuah studi terhadap 24 orang selama 8 minggu menemukan bahwa torsi sendi, atau rotasi, pada siku, bahu, pinggang, dan lutut meningkat sebesar 30 persen.

2. Merupakan latihan seluruh tubuh

Meskipun tampaknya gerakan rowing mengutamakan lengan dan kaki, tetapi rowing mampu menargetkan 85 persen otot tubuh untuk melakukan gerakan penuh atau kayuhan dengan benar.

Otot-otot utama di kaki, lengan, punggung, dan otot inti semuanya harus aktif, memberikan latihan tubuh total yang akan meningkatkan kekuatan tubuh serta kapasitas kardiovaskular. Mesin rowing melibatkan latihan kardio dan kekuatan secara bersamaan.

3. Ideal untuk semua tingkat kebugaran

Seseorang sedang berlatih di gym dengan rowing machine.

Kamu dapat mengatur intensitas gerakan dengan kecepatan, tenaga, laju kayuhan, dan resistansi. Pada akhirnya, ini adalah bentuk latihan yang dapat dilakukan oleh orang-orang dengan semua tingkat kebugaran.

Bahkan, latihan ini juga dianggap aman bagi penyandang penglihatan rendah atau tunanetra.

4. Alatnya mudah digunakan

MARIOQQ 8 Manfaat Rowing Machine Rowing machine intuitif dan mudah digunakan. Yang harus kamu lakukan adalah memastikan bentuk tubuh dan jumlah resistansi yang tepat berdasarkan tujuan latihan kamu.

Misalnya, jika kamu baru memulai, ada baiknya mengawalinya dengan tingkat resistansi yang lebih rendah lalu tingkatkan seiring kamu merasa lebih nyaman dengan gerakan rowing dan pengaruhnya terhadap tubuh.

5. Membangun daya tahan dan kekuatan

Latihan rowing secara rutin dapat membantu membangun daya tahan dan kekuatan.

Daya tahan mengacu pada kemampuan otot untuk melakukan gerakan berulang dalam jangka waktu lama. Rowing membantu meningkatkan daya tahan melalui komponen aerobik dan anaerobiknya, terutama jika kamu berlatih dalam waktu lama.

Sementara itu, kekuatan otot mengacu pada kemampuan untuk mengerahkan kekuatan dalam waktu sesingkat mungkin. Ini berbeda dengan kekuatan, yang tidak dibatasi oleh waktu. Rowing membutuhkan kekuatan otot selama “fase mendorong” atau “drive phase“, yaitu saat kekuatan disalurkan dari kaki ke lengan menggunakan daya ungkit dayung.

6. Bakar kalori

Seseorang perempuan berlatih di gym dengan rowing machine, didampingi oleh seorang trainer.

Berlatih dengan rowing machine adalah cara efisien untuk membakar kalori, sehingga dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan.

Orang dengan berat badan 125 pon (57 kg) dapat membakar 255 kalori dalam 30 menit latihan rowing yang berat. Orang dengan berat 155 pon (70 kg) dapat membakar 369 kalori, sedangkan orang dengan berat 185 pon dapat membakar 440 kalori.

Sebagai perbandingan, orang dengan berat 125 pon dapat membakar 270 kalori dalam 30 menit dengan mesin elliptical, sedangkan orang dengan berat 155 pon dapat membakar 324 kalori dan orang dengan berat 185 pon dapat membakar 378 kalori.

Meski demikian, apa dan berapa banyak yang kamu makan tetap menjadi faktor terpenting dalam penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, kamu harus membuat defisit kalori, yang berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh. Meskipun Anda dapat mencapai hal ini dengan makan lebih sedikit dan membakar kalori melalui olahraga, tetapi mengandalkan olahraga saja untuk defisit kalori dapat menjadi bumerang.

7. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru

Rowing sangat baik untuk kebugaran kardiorespirasi, yaitu kesehatan jantung dan paru-paru.

VO2 max (jumlah maksimum oksigen yang dapat kamu gunakan dalam satu waktu) adalah ukuran kebugaran kardiorespirasi terbaik. Pada pendayung elit, VO2 max termasuk yang tertinggi di antara atlet mana pun.

Penelitian menunjukkan bahwa rowing dengan ergometer dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi melalui pengukuran seperti VO2 max dan pemulihan detak jantung.

Kebugaran kardiorespirasi yang baik dapat membantu melindungi kamu dari penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, diabetes, gagal jantung, fibrilasi atrium, dan banyak lagi.