PKVSLOT– Apakah kamu merasa olahraga rutin yang di lakukan tak juga membuat ototmu kuat dan kencang? Bisa jadi hal ini karena kamu tidak memperhatikan asupan makanan yang di konsumsi.
Di lansir Healthline, terdapat tiga kriteria penting yang harus kamu lakukan agar pembentukan otot jadi maksimal, seperti mengonsumsi lebih banyak protein, makan lebih banyak kalori di bandingkan yang di bakar, dan konsisten melakukan program latihan mengencangkan otot. Walaupun dengan tiga hal tersebut otot jadi kuat dan kencang, sebenarnya kamu tetap perlu mengonsumsi vitamin dan mineral untuk dapat membantu tujuanmu cepat terwujud.
Setidaknya, terdapat lima vitamin dan mineral yang di nilai dapat mempercepat pembentukan otot. Apa saja? Yuk, cari tahu di bawah ini!
1. Vitamin A
Di lansir Greatist, vitamin A menjadi pilihan terbaik dalam dunia mikronutritien. Sebab, vitamin A bukan hanya baik untuk mata, tapi juga menjaga sistem kekebalan, memperkuat otot, dan menjaga tulang.
Kalau kamu mengidap cystic fibrosis atau gangguan gastrointestial yang bisa mengurangi penyerapan nutrisi, vitamin A jadi tak dapat terserap dengan baik. Oleh karena itu, selain mengonsumsi buah dan sayur, kamu harus tetap memerlukan tambahan suplemen vitamin A.
2. Vitamin B12
Vitamin B adalah vitamin yang sangat penting dalam mengatur fungsi otak hingga hormon. Sedangkan untuk perkembangan otot, kamu bisa fokus pada vitamin B-12 (kobalamin).
Menurut penelitian yang di lakukan Ankar dan Kumar dalam bukunya, Vitamin B12 Deficiency (2021), vitamin B-12 bisa menghilangkan lelah dan mendukung tubuh mengangkut hemoglobin yang membawa oksigen. Nah, dua hal tersebut sangat di perlukan untuk menjadi booster energimu ketika berolahraga.
Tak hanya B-12, kamu juga bisa mengonsumsi vitamin B yang lain, seperti B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7 (biotin), dan B-9 (folat) yang baik sebagai pembentukan energi seluler dan metabolisme. Ini sesuai dengan penelitian yang di terbitkan National Library of Medicine tahun 2018 lalu.
Selain suplemen, kamu juga bisa mendapatkan vitamin B melalui makanan, lho. Biasanya kandungan vitamin B-12 tertinggi bisa di dapat dari protein hewani, seperti susu, daging, ikan, dan telur. Sedangkan untuk vegetarian, kamu bisa mendapatkan vitamin B dari bawang, kacang, biji bunga matahari, dan biji-bijian utuh lainnya.
3. Vitamin C
Vitamin C di kenal efektif melawan infeksi dan penyakit. Ternyata, nutrisi yang satu ini pun dapat melawan radikal bebas dan memperkuat imunitas tubuh. Di samping itu, vitamin yang satu ini juga bisa memperbaiki jaringan yang dapat memulihkan kerusakan otot setelah berolahraga.
Tapi ingat, mengonsumsi vitamin C jangan berlebihan, ya. Sebab, kelebihan vitamin C dapat menjadi penyebab masalah pencernaan, lho. Cukup dengan 500 mg vitamin C per hari, tubuh sudah dapat manfaat vitamin ini secara optimal, kok!
4. Kreatin
Kreatin adalah molekul yang sebenarnya bisa di produksi sendiri oleh tubuh. Namun, jika menambah kadar kreatin melalui suplemen makanan, kamu bisa meningkatkan jumlahnya hingga 40 persen di atas normal.
Tentu saja ini membuat suplemen kreatin dapat mempengaruhi sel-sel otot, menguatkan otot, dan performa olahraga, seperti di lansir Sport Med Journal (2015). Fakta inilah yang banyak di manfaatkan mereka yang ingin meningkatkan massa dan memperkuat otot dengan lebih cepat. Itulah sebabnya, tak sedikit binaragawan atau mereka yang ingin memperbesar otot akan menjadikan suplemen kreatin sebagai pilihan pertama.
5. Beta-alanine
Tak jarang, rasa lelah setelah beraktivitas membuatmu malas-malasan berolahraga. Nah, untuk menghindari hal ini, kamu perlu mengonsumsi beta-alanine.
Asam amino seperti beta-alanine terbukti dapat mengurangi rasa lelah, meningkatkan performa saat berolahraga, dan meningkatkan massa otot, di lansir penelitian yang di terbitkan dalam Journal of Med Sci Sports Exerc (2010). Walau mendapat hasil positif dalam mengonsumsi beta-alanine, masih di perlukan penelitian lanjutan mengenai mineral yang satu ini terhadap persentase penambahan massa otot, dan juga pengaruhnya bila di kombinasikan dengan program latihan.
Mengonsumsi vitamin dan mineral dapat mempercepat tujuanmu dalam membentuk, mengencangkan, dan meningkatkan massa otot. Namun, kamu jangan lupa untuk mengimbanginya dengan tidur yang teratur, makanan makanan yang sehat dan alami, serta olahraga yang terprogram dengan baik.
Punya masalah pada Keuangan? Pendapatan kurang?
LegendaQQ solusi dari segala masalah anda!
Daftarkan diri anda sekarang juga dan Raih Kemenangan Besarnya !
Leave a Reply