SEPUTARANPKVGAMES-Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi orang lain. Ada individu yang sudah makan banyak, frekuensinya sering, namun tubuh tetap kurus bahkan hampir tidak mengalami perubahan sama sekali. Kondisi ini sering menimbulkan kebingungan dan frustrasi. Untuk memahaminya, kita perlu melihat faktor-faktor yang memengaruhi metabolisme, penyerapan nutrisi, hingga aspek gaya hidup dan kesehatan.
1. Metabolisme Tubuh yang Cepat
Salah satu penyebab paling umum adalah metabolisme yang tinggi. Tubuh dengan metabolisme cepat membakar kalori lebih efisien, bahkan saat sedang beristirahat.
Ciri-cirinya:
- Tubuh cenderung hangat
- Mudah berkeringat
- Sulit menaikkan berat badan
- Energi terasa berlebih
Faktor genetik juga berperan besar dalam jenis metabolisme ini.
2. Kualitas Makanan Kurang Mendukung Penambahan Berat Badan
Makan banyak bukan berarti makan berkalori tinggi. Banyak orang yang merasa sudah makan banyak, tetapi makanan yang dikonsumsi sebenarnya rendah kalori, misalnya tinggi serat atau tinggi volume (seperti sayur dan buah) tetapi tidak memberikan surplus energi.
Untuk menaikkan berat badan, dibutuhkan kombinasi:
- Karbohidrat kompleks (nasi, roti gandum, pasta)
- Lemak sehat (alpukat, kacang, minyak zaitun)
- Protein berkualitas (telur, ikan, ayam, daging)
- Snack berkalori tinggi namun sehat (selai kacang, granola, keju)
3. Tingkat Aktivitas Fisik yang Tinggi
Kalori tidak hanya terbakar saat olahraga. Aktivitas harian seperti berjalan, berdiri lama, menggerakkan tangan, atau tidak bisa diam juga menghabiskan energi. Aktivitas ini dikenal sebagai NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
ini tidak hanya olahraga, tetapi juga NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) seperti:
- Banyak berjalan
- Gestur tangan aktif
- Tidak bisa diam
- Duduk gelisah
NEAT bisa meningkatkan pembakaran kalori hingga ratusan kalori per hari tanpa terasa.
4. Masalah Penyerapan Nutrisi
Beberapa kondisi kesehatan memengaruhi proses penyerapan nutrisi di usus, sehingga meskipun makan banyak, nutrisi tidak terserap optimal.
Kemungkinan penyebab:
- Malabsorpsi
- Celiac disease
- Intoleransi laktosa
- Infeksi parasit
Ciri-ciri umumnya:
- Berat badan sulit naik
- Sering diare atau perut kembung
- BAB tidak normal
- Mudah lemas
5. Ketidakseimbangan Hormon
Hormon memiliki peran penting dalam regulasi berat badan. Beberapa gangguan hormon bisa membuat badan tetap kurus meski makan banyak, misalnya:
- Hipertiroidisme (kelenjar tiroid terlalu aktif)
- Gangguan hormon stres (kortisol)
- Gangguan hormon pencernaan
Hipertiroid, terutama, memiliki gejala:
- Jantung berdebar
- Berat badan sulit naik / turun tanpa sebab
- Mudah cemas
- Tremor
- Pola tidur tidak teratur
Kesimpulan
Kesulitan menaikkan berat badan bukan sekadar masalah “kurang makan”. Banyak faktor berperan, mulai dari metabolisme cepat, aktivitas harian, pola makan yang tidak tepat, stres, hingga kondisi medis tertentu.
Leave a Reply