seputaranpkvgames-Ngantuk saat bekerja adalah hal yang sering terjadi, terutama ketika tubuh kelelahan atau kurang tidur. Selain mengganggu fokus, rasa kantuk juga dapat menurunkan produktivitas. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara efektif mengatasinya. Pada artikel ini, Anda akan menemukan berbagai tips yang terbukti membantu menghilangkan ngantuk di jam kerja.

1. Minum Air Putih Secara Cukup

Tubuh yang kekurangan cairan dapat membuat Anda cepat lelah dan mudah mengantuk.
Karena itu, pastikan minum air putih secara rutin selama bekerja.

Tautan internal (contoh):
Baca juga: Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan Tubuh

2. Lakukan Microbreak Setiap 1–2 Jam

Microbreak adalah istirahat singkat selama 1–3 menit.
Meskipun singkat, langkah ini dapat membantu melemaskan otot, menyegarkan pikiran, dan mengurangi rasa kantuk.

Contoh aktivitas microbreak:

Berdiri dan mengatur napas
Peregangan ringan
Jalan sebentar ke pantry

Selain itu, cara ini terbukti meningkatkan fokus.

3. Konsumsi Camilan Sehat

Daripada ngemil makanan manis berlebihan, pilihlah camilan bergizi seperti buah, kacang, atau yogurt.
Dengan demikian, energi tubuh tetap stabil dan Anda tidak mudah mengantuk.

Tautan internal (contoh):
Lihat juga: Camilan Sehat untuk Menambah Energi

4. Dengarkan Musik yang Membuat Semangat

Musik dengan tempo cepat dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.
Akan tetapi, pastikan volumenya tidak terlalu keras agar tidak mengganggu rekan kerja.

5. Bergerak atau Berjalan Sebentar

Jika rasa ngantuk mulai menyerang, cobalah bangun dari kursi dan bergerak selama beberapa menit.
Tindakan ini dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga rasa kantuk pun berkurang.

6. Atur Suhu Ruangan

Suhu yang terlalu hangat dapat membuat tubuh lebih cepat mengantuk. Oleh sebab itu, aturlah suhu ruangan sedikit lebih dingin untuk membantu Anda tetap segar.

7. Kurangi Paparan Layar Secara Berlebihan

Menatap layar komputer terlalu lama dapat membuat mata cepat lelah dan akhirnya mengantuk.
Maka dari itu, gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).

8. Minum Kopi Secara Bijak

Kopi dapat menjadi solusi cepat untuk mengatasi kantuk. Namun, jangan konsumsi berlebihan, terutama pada sore hari, agar tidak mengganggu kualitas tidur malam.

Tautan internal (contoh):
Baca juga: Manfaat dan Batas Aman Konsumsi Kopi

9. Tidur Cukup di Malam Hari

Pada akhirnya, kantuk di jam kerja biasanya berasal dari kurang tidur.
Karena itu, usahakan tidur minimal 7–8 jam setiap malam agar tubuh lebih segar.

Kesimpulan

Ada banyak cara mengatasi ngantuk di jam kerja, mulai dari minum air putih, berjalan sebentar, hingga mendengarkan musik. Namun, tidur cukup tetap menjadi kunci utama. Dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, produktivitas kerja Anda dapat meningkat secara signifikan